📝《我家》地區報
【封面故事】姐妹自食其力 街頭肌遇處處
隨著東京奧運落幕,多少個振奮人心的難忘場面,由屏幕不斷重播,轉移到市民腦海裡慢慢回味。在香港的微小角落,有兩位土生土長的香港少女,仰望藍天又仰望夜空,盼成為「街頭健身」的世界冠軍,她們就是「黃氏姊妹」家姐楚穎和細妹楚恩。
兩姊妹生於柔道家庭,爸爸是柔道教練,哥哥和她們都是前香港柔道代表隊成員,屬「獎牌常客」;當初所以與街頭健身結緣,源於兩個字—「勤力」。
楚恩指出:「因為自己想在港隊的訓練以外加操,於是跟家姐結伴到元朗公園做引體上升、掌上壓等運動,增強自身力量。」恰巧遇到有業餘愛好者玩街頭健身,姊妹倆覺得其姿勢看着有趣,兩人便躍躍欲試,誰知一試難忘,就開展街頭健身之路;更在2019年創辦「香港街健館」,致力推廣街頭健身。
「原來練習柔道,不一定要到柔道場。」
不同於健身房有著各種訓練器材,楚恩介紹指出,街頭健身最大特色是利用日常生活伸手可及的物品,配合自身重量進行鍛煉。只要在公園等戶外空間,隨時隨地都可以鍛鍊體能及練習花式,不但比較方便,在公園練習的動作幅度亦更具彈性和多元,較好配合柔道的技巧。
「原來練習柔道,不一定要到柔道場,甚至連柔道蓆都不用。只要透過公園的木櫈、一條拉力帶,就可以模擬是對手的雙手。」楚恩談起街頭健身時,雙眼發光,坦言讓自己眼界擴闊。然而有了「新歡」,會否拋棄「舊愛」?姊妹倆搖搖頭,表示仍然醉心柔道,任柔道教練之餘持續鑽研街健,兩者共存並行。
一剛一柔真手足 靚動作與創花式
姊妹倆手足情深,除了有共同興趣一起努力、互相鞭策,兩人也正好一剛一柔,互相配合。楚恩視家姐為學習榜樣,不論在柔道場或公園,只要自己動作做不好,家姐必定提出,幫助自己進步。而楚恩的專長在於設計新花式動作,亦讓楚穎十分欣賞。
「街頭健身是一門藝術」
「健身」容易給人一種「男生玩意」的感覺,楚穎反駁稱:「只因女生太害羞,明明想嘗試卻不敢。事實上有女教練開班,她們就會更積極參與。」對楚恩而言,街頭健身不單是一項運動,更是一門藝術,不斷鑽研花式的變化,「不但是要做得到,而是要做得好、做得完美。」
兩人鼓勵大家勇敢踏出第一步,嘗試街頭健身,感受「由0到1」的成就感,只有試過才知道自己能走多遠。
[完整報導見2021年8月12日《我家》地區報 ]
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【香港街健館】
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同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧,也在其Youtube影片中提到,#homeworkout #居家運動 連續做7天來看看身體明顯的變化! 今天換好運動服 ,很明顯就不是說教吧 我又邀請到楓教練和大家做居家運動 大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有 https://youtu.be/xP7-StRhrEU 如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢 為...
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由一月一號到今天,已經連續 86 天做運動。將運動變成習慣,慢慢你就會發現身體的變化。如果你有留意我的IG和限時動態,每天我都會做掌上壓和Sit Up,希望我的堅持能感染到每一位。
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五種不常見的掌上壓(Push up)
之前都同大家講過標準掌上壓點樣做,而掌上壓有好多變化,今次仲大家介紹其中五種不常見的掌上壓。
蜘蛛俠掌上壓(Spiderman pushups)
1.Setup 標準掌上壓預備動作。2.身體下壓到地面時,抬起右腳,彎向右側,膝蓋貼近手肘。(好似蜘蛛俠爬行動作)
主要訓練部位:胸肌、腹內外斜肌
次要訓練部位:三頭肌
膕繩肌拉伸掌上壓(Inchworm plus push ups)
1.雙腳站立,上半身向下,手掌掂地。
2.手掌向前移動到能做標準掌上壓的位置。
3.進行標準掌上壓,重複來回。
主要訓練部位:膕繩肌(伸展)、胸肌
次要訓練部位:三頭肌、核心肌群
* 過程中核心肌肉需要維持發力狀態及不要放鬆核心與墮腰。
手肘掌上壓 (Elbow push ups)
1. 掌上壓姿勢但前臂貼住地面。
2.感受三頭肌發力繼而撐起。
主要訓練部位:三頭肌
次要訓練部位:核心肌群、胸肌
抬腿交叉掌上壓 (Cross-body push ups)
1. Setup 標準掌上壓預備動作。
2.向下壓時扭動臀部同時將其中一隻腳抬腿交叉向身體扭動的方向並腳側掂地。
主要訓練部位:腹內外斜肌、核心肌群
次要訓練部位:三頭肌、胸肌
單手藥球掌上壓(Medicine ball push ups)1.做一般掌上壓動作姿勢,一手放喺球上,一手撐喺地面。2.身體向下壓直到胸部貼近地面。3.撐起身。
主要訓練部位:胸肌、核心肌群
次要訓練部位:三頭肌、肩膊
以上五種你又做唔做到呢?不妨喺屋企嘗試吓!
圖文: Hugo
#KOFGYM #hkgym #香港健身 #胸肌 #大波波 #胸 #掌上壓 #自然豐胸 #核心肌 #homeworkout #胸大肌
掌上壓 變化 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
#homeworkout #居家運動
連續做7天來看看身體明顯的變化!
今天換好運動服 ,很明顯就不是說教吧
我又邀請到楓教練和大家做居家運動
大家做了我們第一集的居家脂肪殺手了沒有
https://youtu.be/xP7-StRhrEU
如果做完了的話 大家會否很累呢 會否覺得不足夠呢
為了令大家不用在家孤軍作戰
我們今天又會推出第二集 教大家一連串的居家運動
換好衣服沒有 換好了就不多說廢話了
馬上開始:
每一個動作做3組,組間休息30秒
1)深蹲x15
2)掌上壓 x15
3)遊式挺身 x20
4)平板支撐 x30秒
5)波比跳 x10
記住明天要做 後天也要做 連續做7天
超實用 -記得抄筆記!
以下是我推薦的必看影片:
【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
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持久不復胖的減肥科學10大問題
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增肌/減脂適合你?蛋白質 吃多少克?
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【跟教練做運動系列】
4mins HIIT 超燃脂間歇訓練丨美女們減肥生捱的秘訣
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆,全力研究及推廣健康飲食和運動,在youtube和IG裡經常放各類教學,歡迎大家留言,互相交流理性討論!記得馬上訂閱噢!
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掌上壓 變化 在 Creamy 忌廉 Youtube 的最佳貼文
10分鐘 Tabata (2 Cycles)
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 1)
-休息30秒
-運動20秒,休息10秒,做8 set動作(Cycle 2)
-舒緩動作
1. Plank
2. Hip Plank
3. Single Leg Plank
4. Elbow Plank With Side Step
5. Swing Back and Forth
6.Plank with Shoulder Tap
7. Side Plank Dips (Left)
7. Side Plank Dips (Right)
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掌上壓 變化 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【伙伴就是健體器材! Partner Workout 三大用法:阻力、助力、工具! 】
今集 《 #與區議員居家運動 》 繼續邀請到 李鳳琼議員、陳榮泰議員 一起示範,你的伙伴就是你的健體器材
因應武漢肺炎疫情加劇,林鄭政府新增規例,禁止群組聚集。 健身中心需要暫停營運,有效期14日;連公園的健體設施亦遭圍封,連街頭健身也受到限制。實際上,只要我們懂得健體發力的原理,小如兩口子家庭亦可以做到 Gym 的效果
今集的動作都是在健身室會做的練習,不算 特別 Instagram Friendly,沒有 Gimmick,不花巧卻實在
伙伴在二人練習 Partner Workout 的作用可以分類為三種:
第一種是助力。伙伴提供協助,讓力量較弱者能順利完成動作,適用例子包括掌上壓、引體上升,降低動作難度
第二種是阻力。拍檔充當鐵餅的角色,把練習加辣,例子包括練下腹的負重舉腳 Leg Raise 、把掌上壓變成負重推胸 Bench Press 、用於練背和肱二頭肌的划艇 Rowing
第三種係工具。 相當數量的下半身練習需要健身器材,比如 負向膕繩肌捲曲 Hamstring Curl 、 硬舉 Deadlift 都可以由同伴協助進行
推而廣之,更可『製作』普通健身房沒有的練習方法,影片裡就示範了可以練臀部肌肉的反應平板支撐 React Plank
除了以上三大功用,伙伴之間互相打氣,其實也可以提升訓練質量。 影片分享的只是眾多變化之中的少量練習,理解運動出力原理,簡單兩個人就可以製作出無限玩法,一起運動吧!
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一個正確的掌上壓(push up)非常重要掌上壓是一個練胸的動作,針對胸大肌不過同樣 ... 上斜掌上壓、跪地掌上壓第三步: 膝上壓第四步: 掌上壓- 變化型: 海豚式掌上壓針對 ... ... <看更多>
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今日跟大家做運動主要訓練我們的胸肌最直接簡單方法又不用器材就是做掌上壓掌上壓有很多不同的變化我設計了一套8分鐘高強度胸肌訓練一共有8組動作每一 ... ... <看更多>